Morning sickness sering kali menjadi masalah yang dialami oleh ibu hamil. Rasa mual dan muntah yang terjadi pada pagi hari bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman dan lemas. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa tips sehat yang dapat membantu mengatasi morning sickness selama kehamilan.
Menurut dr. Maria Azura, seorang dokter spesialis kandungan, salah satu cara yang efektif untuk mengatasi morning sickness adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. “Hindari makanan yang berlemak dan berminyak, serta coba untuk makan dalam porsi kecil namun sering,” ujarnya. Dengan demikian, perut tidak akan terlalu penuh dan dapat mengurangi rasa mual.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan tubuh. Dr. Maria menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. “Dehidrasi dapat memperburuk gejala morning sickness, oleh karena itu pastikan untuk selalu minum air putih,” tambahnya.
Selain menjaga pola makan, olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi gejala morning sickness. Menurut dr. Rina Fitriani, seorang ahli gizi, olahraga seperti jalan kaki atau senam hamil dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa mual. “Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga selama kehamilan,” tegasnya.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan kaya serat juga dapat membantu mengatasi morning sickness. “Buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa mual,” kata dr. Rina. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan dan sayuran dalam menu makanan sehari-hari.
Dengan menjaga pola makan yang sehat, memperhatikan asupan cairan tubuh, melakukan olahraga ringan, dan mengonsumsi makanan kaya serat, ibu hamil dapat mengatasi morning sickness dengan lebih baik. Ingatlah bahwa kesehatan ibu dan janin adalah yang terutama selama masa kehamilan. Semoga tips sehat ini bermanfaat bagi para ibu hamil yang sedang mengalami morning sickness.