Bagi wanita yang memiliki jadwal padat, tidur sehat mungkin sering terabaikan. Namun, 5 kebiasaan tidur sehat untuk wanita yang jarang tidur sebenarnya penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Pertama, jangan lupa untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Menurut Dr. Rachel Salas, seorang pakar tidur dari Johns Hopkins Medicine, “Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu tubuh dan pikiran untuk bersantai dan siap untuk tidur.” Oleh karena itu, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Kedua, hindari konsumsi kafein dan alkohol menjelang tidur. Menurut American Sleep Association, kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan membuat sulit untuk tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah segelas susu hangat atau teh herbal yang dapat membantu merilekskan tubuh.
Ketiga, pastikan ruang tidur Anda nyaman dan tenang. Dr. Neil Kline, seorang dokter tidur dari American Sleep Association, menyarankan untuk menjaga suhu ruangan yang sejuk dan gelap agar memudahkan tidur. Gunakan juga bantal dan selimut yang nyaman agar Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Keempat, hindari menggunakan gadget seperti ponsel atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Sebagai gantinya, cobalah untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Kelima, lakukan olahraga secara teratur. Menurut Dr. Charlene Gamaldo, seorang pakar tidur dari Johns Hopkins Medicine, olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Dengan menerapkan 5 kebiasaan tidur sehat ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jangan remehkan pentingnya tidur bagi kesehatan Anda, terutama jika Anda adalah wanita yang jarang tidur. Selamat mencoba!